Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Senaman
23 JulyCHOP CHOP! Okay gambar tu sekadar hiasan, Jaji tak hilang berat badan tanpa senaman ye. I did all the fun things I had to do just to lose some weight hehe, including exercising. Saya gembira dengan badan saya yang "dulu" tu, cuma disebabkan saya ni kuat makan, maka saya sedar saya perlu turunkan berat badan sikittt supaya saya boleh terus makan dan makan tanpa rasa bersalah. Eh? Hahaha. xD
![]() |
*memang kuat makan* |
Cara yang dimaksudkan ialah: DIET KALORI.
1. Ketahui jumlah kalori yang anda perlukan dalam sehari.
Jumlah kalori yang kita perlukan berbeza-beza mengikut beberapa faktor, antaranya jantina, umur, berat badan, dan tahap kecergasan. Untuk mengetahui keperluan kalori saya, saya menggunakan CALORIE CALCULATOR ni (klik pautan untuk pergi ke laman tersebut). Kat situ anda perlu masukkan butiran seperti yang diminta.
Lepas tu, anda akan diberikan anggaran jumlah kalori yang anda perlukan dalam sehari bergantung kepada keperluan anda. Macam contoh dalam gambar di atas, sebagai seorang yang berketinggian 157cm (rendahnya?!) dan berat 55kg (beratnya?!), saya perlu mengambil kurang daripada 1000kcal sehari untuk turun 1kg seminggu! Haaa adoi nampak tak betapa sikitnya kalori tuuu. Nak makan apa je macam ni?!
![]() |
Contoh label kalori |
Haa inilah langkah yang palinggg penting (dan paling sukar) sekali. Untuk makanan yang telah siap diberikan label kalori, contohnya macam biskut dalam tin, Milo kotak, mi segera, dan lain-lain, anda hanya perlu semak label tu dan buat kiraan sendiri, sama ada berbaloi atau tak untuk anda mengambil makanan tu pada hari tersebut. Contohnya sebungkus mi segera Mamee Slurp mengandungi 281kcal, hampir sama dengan sepinggan nasi putih dan lauk ayam. Tapi mi segera tak begitu mengenyangkan, jadi berbaloi ke nak makan? Baik makan nasi kan?! Hehe. Oh ya, untuk makanan yang tak ada label kalori macam nasi goreng kedai mamak, bihun sup kafe kolej, lauk yang mak masak dan lain-lain, anda boleh dapatkan anggaran kalori makanan tu dengan cara membuat carian Google je. Zaman sekarang ni kan semua benda di hujung jari? Heheee. Antara laman yang saya guna untuk semak kalori makanan tu adalah seperti http://kalorimakanan.com/ dan http://www.calorieking.com/. Nilai kalori yang ditunjukkan mungkin tak tepat, bergantung kepada saiz hidangan yang anda ambil juga. Tapi kira bolehlah kalau sekadar nak tahu anggaran kan.
3. Susun pemakanan anda
Diet kalori ni bergantung kepada gaya hidup masing-masing juga sebenarnya. Kalau anda jenis yang makan 5-6 kali sehari, anda perlulah menu dengan teliti supaya tak terlajak pula kalori tu nanti hehe. Contoh diet saya adalah seperti berikut:
Sarapan: Quaker Oat + chia seeds = 160kcal
Makan tengah hari: Nasi putih beras Faiza Herbaponni (80kcal/semangkuk) + ikan goreng (111kcal) + sayur goreng (70kcal) = 261kcal
Minum petang: Mineral Coffee/Min Kaffe = 56kcal
Makan malam: Tomyam ayam tanpa nasi = 250kcal
Jumlah = 727kcal
Masih belum cecah 1000kcal kan? Sebenarnya saya biarkan ekstra untuk makanan yang datang tiba-tiba, contohnya macam roommate belanja pisang goreng ke, atau lauk pada hari tersebut bukan ikan tapi ayam, atau kuah yang saya ambil tu agak tinggi kalori, dan macam-macam lagi kemungkinan. Hahaha. Minuman? Haaa semua air kosong je. Kenapa? Sebab pada saya kalau minum air manis, sangatlah 'membazir' kalori tu... haha. Contohnya satu tin air teh hijau Oishi je dah 79kcal. Nak kena joging 15 minit baru boleh buang 79kcal tu ok sobs sobs. Jadi lebih baik elakkan terus sebab malas sangat nak bersenam kan?! *cubit diri sendiri* hehehe.
![]() |
*sedang makan ais krim* |
![]() |
*makan lagi* |
Terima kasih kerana membaca!
Love, Jaji.
5 comments
Nice info..thx izazi..
ReplyDeleteWill follow the advice, insyaallahh 👍
hehe go Acap! you can do it!
DeleteGaya penulisan yang humble...cikgu suka
ReplyDeletemasih belajar menulis lagi..hehe terima kasih cikgu sudi baca :D
DeleteSis, nk tanya, if minum air putih je. cane nk elak supaya kte tak gemuk air pulak?
ReplyDelete